Allt om träning: äta efter träning viktminskning
Det viktigaste du behöver veta om effektiv styrketräning
Det viktigaste du behöver veta om effektiv styrketräning Har du hört talas om brottaren Milo? Det finns många skrönor om Milo, till exempel att hans dagliga diet bestod av 9 kg kött, 9 kg bröd och 10 liter vin, men det är framförallt en som är ytterst pedagogisk för dig som vill få bra resultat av din styrketräning. Legenden säger att Milo byggde sin styrka genom att han lånade till sig en liten tjurkalv. Varje dag lyfte han sedan upp kalven på sina axlar och bar den en sträcka — exakt hur långt han bar den finns det olika bud om. Månaderna gick, men Milo fortsatte att varje dag lyfta upp och bära kalven, tills den enligt historien var en fullvuxen tjur, och Milo hade därmed mycket gradvis tränat sig till sin legendariska styrka. Ganska snöpligt verkar historien sedan sluta med att Milo åt upp tjuren. Så varför sitter du som vill bygga en starkare och snyggare kropp här och läser om en halvtokig, tjurbärande brottare från antikens Grekland? Därför att den här principen om gradvis ökande belastning är det viktigaste du behöver veta för att få bra resultat av din styrketräning.
Aktiv träning prenumeration
Tyngre Träning Lär dig mer om träning, både fysiologiskt och tekniskt. Lär dig hur olika övningar och tekniker kan samverka för att ge dig bättre resultat oavsett vad du primärt är ute efter. Häng med! Daniel Andréasson 10 okt. Stefans 3 bästa tips för styrka! Stefan Ågren — en av våra allra främsta styrkeatleter och tillika tränare — delar här med sig. Alex Danielsson 21 apr. I en ny artikelserie är här Josef Eriksson din vägvisare i allt om hur du går till väga. Här är avslutande del 4! Josef Eriksson 6 jan. Här är del 3! Josef Eriksson 5 jan. Här är del 2! Josef Eriksson 4 jan. Här är del 1! Josef Eriksson Marklyft — Så gör du! Teknik, tips och träningsprogram. Så blir du stark i marklyft. En basguide för säkra och tunga marklyft. Alex Danielsson 13 mars Nytt svenskt världsrekord i meter stakmaskin Med hela 15 sekunder slog åriga Elvira Ek nytt världsrekord i stakmaskin på meter. Tyngre 1 dec. Så du har lyckats ta dig förbi nybörjarstadiet?
Kost och näring för dig som styrketränar
Träning Allt för din träning Våra kroppar är gjorda för att röra på sig och rörelse är bra för hälsan. Hitta en typ av träning, motion eller rörelse som du tycker om. Det kan vara att träna på gym, styrketräna hemma, få in rörelse i vardagen, gå i någon aktivitet och såklart mycket annat. På Mina sidor hittar du massor av tips, övningar och program som vi hoppas ska passa för just dig. Styrketräning och löpning Här hittar du övningar du kan göra hemma eller på gym. Det finns styrketräningsövningar för överkropp, bål och underkropp. Du hittar även två olika löpträningsprogram. Läs hela artikeln Ta rörelsepauser Att få in rörelse i en stillasittande vardag är viktigt. Att bryta stillasittandet varje halvtimma kan göra stor skillnad för din hälsa. Våra fysioterapeuter visar flera olika övningar du kan testa. Det hjälper vår fysioterapeut till att reda ut. Läs hela artikeln Yoga Här finns yogaövningar framtagna för att hjälpa dig att slappna av, något som kan vara bra efter träning men också i vardagen — för att skapa balans.
Gratis träningsprogram
Idag kan man närmast tala om en proteinhype i samhället. Proteinpulver och liknande kosttillskott har Kolhydratintag innan och efter tävling och träning Kolhydrater lagras i kroppen som glykogen, bland annat i muskler och lever. Särskilt betydelsefullt för idrottaren är att ha tillräckligt med så kallat muskelglykogen, det har ett direkt samband med en individs prestationsförmåga. Fakta: Kolhydrater Kolhydrater består av monosackarider glukos, fruktos och galaktos eller disackarider två monosackarider eller av mer komplexa kolhydrater såsom stärkelse. I slutändan omvandlas dessa till monosackarider i mag-tarmkanalen och därefter transporteras de vidare i blodet och tas upp i muskler och lever. Kolhydrater är tillsammans med fett de viktigaste energikällorna i samband med träning. Deras relativa bidrag beror på flera olika faktorer: mängden muskelglykogen, träningens intensitet och varaktighet samt individens träningsstatus. Under intensivt arbete och i de flesta tävlingssituationer är kolhydrater det viktigaste bränslet.