Bcaa pulver vad är det: när ska man ta bcaa
Bcaa eller eaa
Vad är BCAA? Har du tränat styrketräning under en längre tid har du säkert hört talas om BCAA. Men vad är det egentligen och får man bättre resultat av träningen med ett tillskott? Vad det är och vad det ger för effekt på muskelsyntes är däremot inte alltid helt självklart att alla har koll på. Protein består av tjugo stycken aminosyror varav nio av dem är essentiella. Det innebär att vi inte kan tillverka dem själva utan de måste tillföras via kosten. Det är endast de essentiella aminosyrorna som har visat sig öka muskeltillväxt efter träning 1. Tre av de essentiella aminosyrorna tillhör gruppen grenade aminosyror BCAA - branched-chain amino acids - leucin, isoleusin och valin. Av dessa är det framförallt leucin som tillskrivits störst effekt på muskelsyntes. Däremot har studier med tillskott av extra leucin utöver gram högkvalitativt protein exempelvis vassle som finns i mjölkprodukter inte visat på ökad muskelsyntes 2. Denna mängd vassle motsvarar gram essentiella aminosyror varav 2, gram leucin 3.
BCAA-tillskott: muskeluppbyggande eller pengarna i sjön?
Med essentiella menas att de inte kan syntetiseras i kroppen i signifikanta mängder, utan måste tillföras via kosten. Av dessa nio essentiella aminosyror har tre stycken en grenad struktur. Det handlar alltså om leucin, valin och isoleucin, de tre aminosyror som klassas som BCAA. De grenade aminosyrorna är leucin, valin och isoleucin, vilka alla har en grenad sidokedja bestående av en kolatom och tre väteatomer. Deras namn kommer alltså från strukturen, som ser ut som ett träd med grenar. Till skillnad från andra aminosyror omsätts BCAA direkt i muskulaturen utan att behöva metaboliseras i levern. Det främsta syftet med BCAA-tillskott brukar dock vara att öka muskeluppbyggnaden och minska muskelnedbrytningen för att skapa bättre förutsättningar för muskeltillväxt. Ett annat vanligt missförstånd är att BCAA är kalorifria. Tillverkarna av BCAA-tillskott får skriva att så är fallet på förpackningarna och ange energiinnehållet till 0 kcal på grund av kryphål i lagstiftningen, men det stämmer inte.
Bcaa gravid
Core BCAA Energy Lite om aminosyror Aminosyrorna är de byggklossar som bygger upp proteiner, och sammanlagt finns det 20 vanliga aminosyror varav 9 av dem är essentiella. Att de är essentiella innebär att de är livsnödvändiga och måste tillföras via kosten. Fördelen med fria aminosyror gentemot protein är att de snabbare kan tas upp och användas av kroppen, eftersom att de inte behöver spjälkas först. Som tillskott finns de fria aminosyrorna huvudsakligen som enskilda tillskott, ett exempel är L-karnitin, som hjälper till att frakta fettsyror till cellernas mitokondrier där de kan förbrännas. Men de finns även i olika sammansättningar, däribland BCAA. Vad är BCAA? De grenade aminosyrorna är leucin, isoleucin och valin som alla tre har betydelsefulla effekter för prestationen och muskelmassan. Leucin är en av de viktigaste aminosyrorna för uppbyggnaden av muskelmassan, och är nödvändig för att proteinsyntesen och muskeluppbyggnaden ska kunna starta.
Bcaa pulver vad är det:
Vad är BCAA?
Därför vill jag kolla närmare på vad BCAA är, vad det gör och vad det inte gör. Vad är BCAA? Aminosyror är de byggstenar som våra kroppars proteiner består av, inklusive muskelproteinerna i vår muskelväv. Bland de essentiella aminosyrorna som kroppen inte själv kan bilda och därför måste intas genom protein från kosten hittar vi de tre grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Dessa aminosyror är namngivna sådan eftersom de har en förgrenad sidokedja i sin struktur. Intresset för BCAA härstammar ursprungligen från det faktum att dessa aminosyror finns i stora mängder i vår muskelväv, och det är därför som BCAA ibland får mer uppmärksamhet bland tränade personer än de andra essentiella aminosyrorna. Hur fungerar BCAA? När man konsumerar den typen BCAA som kallas leucin, påverkar denna aminosyra den anabola signalen genom den så kallade mTOR-vägen, och ökar muskelproteinsyntesen. Muskelproteinsyntesen är processen genom vilken vi bygger muskelvävnad av essentiella aminosyror, och därför är effekten naturligtvis störst om det redan finns väsentliga aminosyror tillgängliga i blodet.