Tallriksmodellen protein kolhydrater och fett: tallriksmodellen procent
Tallriksmodellen kolhydrater
Vad ska man äta när man tränar? Hanna Kautiainen Magisterexamen inom livsmedelsvetenskap. Mångårig erfarenhet inom nutrition och kommunikation. Dela För dig som tränar och är aktiv så betonar en tallriksmodell för idrottare kolhydrater och protein. Tallriksmodellen för idrottare Tallriksmodellen har skapats för att hjälpa oss att komponera en bra måltid och ger även en uppfattning om vilka grundingredienser den rekommenderade kosten består av. Tallriksmodellen ser olika ut beroende på om du är mer eller mindre aktiv, men för en aktiv person bör måltiden innehålla både protein, kolhydrater och fett. Fullkorn, potatis, rotfrukter, frukt och bär är bra källor till kolhydrater. Proteinet får du i dig genom att äta proteinrika mejeriprodukter, kött, fisk, kyckling, ägg eller vegetariska proteinkällor vid dagens alla måltider. Gällande fett bör man aldrig kompromissa för mycket med fettintaget, eftersom fett behövs för energiproduktion under träning och som en källa till essentiella fettsyror och för fettlösliga vitaminer.
Tallriksmodellen protein kolhydrater och fett:
Tallriksmodellen – Din Guide till Välbalanserade Måltider
Tallriksmodellen Senast uppdaterad: Tallriksmodellen består av tre delar: en del med grönsaker, en med potatis, ris, pasta eller andra kolhydratrika livsmedel samt en del med kött, fisk, tofu eller andra proteinrika livsmedel. Alla delar tillför viktiga beståndsdelar i vår kost. Grönsaker bidrar med fiber så att magen håller igång samt ger mättad. Denna del är oftast kcal-snål. Därför kan det vara bra att öka grönsakerna om man behöver begränsa sitt energiintag. Den kolhydratrika delen ger näring i form av vitaminer och mineraler samt ger välbehövligt energitillskott. Den proteinrika delen ger också mycket näring samt bidrar till mättnad. Det viktigaste med tallriksmodellen är inte att maten är upplagd som delarna på bilden, det viktigaste är att alla delar finns med i de proportioner som tallriksmodellen föreslår. En del med grönsaker, en del med ris, pasta, potatis eller andra kolhydratrika livsmedel samt en mindre del med proteinrika livsmedel som t ex kött, fisk eller tofu.
Tallriksmodellen frukost
Idén kom från nutritionisten Britt-Marie Andersson och publicerades första gången i tidningen Vår näring [1]. Uppkomst [ redigera redigera wikitext ] Britt-Marie Anderssons syfte med tallriksmodellen var att skapa en symbol som praktiskt kunde lära ut vad som menas med bra sammansatt mat. Tallriksmodellen åskådliggjorde hur maten kunde se ut på tallriken och var därmed mer konsumentorienterad än exempelvis kostcirkeln. Vid matinköp kunde konsumenten visualisera tallriken och dess tre delar och tanken var att det skulle leda till bättre inköp, även under stress, och följaktligen ge bättre matvanor. Tallriksmodellen kombinerade i sitt budskap både Livsmedelsverkets sjudelade kostcirkel och matpyramiden. Tallriksmodellen blev med tiden så populär bland dietister och kostinformatörer att Livsmedelsverket valde att acceptera den som Sveriges officiella symbol för hur man kombinerar en bra måltid. På Livsmedelsverkets hemsida finns kostcirkeln kvar, men år omdöpt till matcirkeln [2].
Tallriksmodellen
Tips för att öka vätskeintaget Tallriksmodellen är en visuell representation av hur en balanserad måltid bör se ut för att säkerställa att vi får i oss alla nödvändiga näringsämnen i rätt proportioner. Modellen hjälper oss att förstå vilka livsmedel vi bör inkludera i våra måltider och hur mycket av varje typ av livsmedel som är lämpligt för att upprätthålla en hälsosam kost. I den här artikeln kommer vi att utforska hur tallriksmodellen ser ut, dess olika komponenter och hur vi kan använda den för att skapa välbalanserade måltider. Syfte med tallriksmodellen Tallriksmodellens huvudsakliga syfte är att fungera som en enkel och lättförståelig guide för att skapa hälsosamma och näringsrika måltider. Genom att följa tallriksmodellen kan vi säkerställa att vi får i oss en balanserad blandning av näringsämnen, inklusive proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. Modellen hjälper oss att förstå proportionerna av de olika livsmedelsgrupperna och hur de bör fördelas på tallriken för att uppnå optimal hälsa och välmående.