Få bort dåliga tankar: negativa tankar exempel
Medicin mot negativa tankar
Hemuppgifter vecka 3 Dina tolkningar påverkar hur du känner Det är vanligt att tro att de känslor du upplever är en direkt konsekvens av det du upplever eller det du är med om. Du missar då ofta att det finns ett mellansteg där du har gjort en tolkning av situationen. Ett exempel på det kan vara att du är på en fest och den du pratar med ständigt ser sig om i rummet. En tolkning kan vara att personen tycker att du är ointressant och därför söker efter någon annan att prata med. En annan kan vara att den du pratar med väntar på att någon ska komma till festen som den spanar efter. De olika tolkningarna kan ge upphov till helt olika känslor. Automatiska tankar Tolkningen av det du är med om sker automatiskt och omedvetet vare sig du vill eller inte och ger upphov till automatiska tankar. Vilka tolkningar du gör av olika situationer och vilka tankar som väcks beror bland annat på vad du har varit med om i livet eller vilka gener du har, men kan även bero på din dagsform.
Egenvårdsprogram
Hem » Blogginlägg » Så bryter du negativa tankemönster Så bryter du negativa tankemönster Senast uppdaterad May 29, Vi på Ahum har under den senaste tiden fått in fler frågor än vanligt som berör negativa tankemönster. I dessa tider är det naturligt att negativa tankar dyker upp. På grund av förändrade rutiner samt bristen på social aktivitet och fysisk närhet finns det en risk att negativa tankar etsar sig fast extra starkt just nu. Vi tar upp fem vanliga negativa tankefällor vi riskerar att falla i - och hur vi kan ta oss ur dem. Ahum Own your emotions Vår mänskliga benägenhet att fatta snabba beslut lever kvar sedan långt bak i tiden. När vi levde bland reella faror som vilda djur på savannen var det livsviktigt att tänka snabbt och att agera ännu snabbare. Inom psykologin kallas vårt snabba tänkande för system 1 och det långsamma för system 2. Med hjälp av system 1 kan vi hantera det mesta, vår automatiserade tankeverksamhet och vårt vanemässiga beteende.
Automatiska negativa tankar
Sök Sök på webbplatsen Nedan finns några exempel. Här under hittar du tips på olika sätt att bearbeta tankemönster. Peppa dig själv! Du kan vara din egen coach genom att handleda, uppmuntra, berömma och sporra dig själv. Om det känns svårt, kan du till en början föreställa dig vad du skulle säga till en vän som var i samma situation som du nu är i. Belöna och beröm dig själv Beröm och uppmuntran ger oss kraft — du måste också berömma dig själv! Uppmärksamma när du åstadkommit något och ge dig själv bekräftelse. Modet att försöka och prova nya saker förtjänar också beröm. Byt ut orden borde mot orden vill Du kan hitta ett nytt sätt att se på saker när du byter ut orden jag borde mot orden jag vill eller jag kan. Är du verkligen tvungen att göra som du alltid har gjort, eller kan du göra som du egentligen vill? Detta kan hjälpa dig att inse vad du egentligen vill göra, eller lägga märke till sådant, som inte är nödvändigt eller möjligt.
Få bort dåliga tankar:
Må-bra-skolan Del 3: Hantera negativa tankar
Ge respons på egenvårdsprogrammet 7. Att komma bort från invanda tankemönster Var och en av oss gör ibland hastiga tolkningar och drar slutsatser som vid närmare granskning inte är konsekventa. Ångest kan försämra vår förmåga att tänka mångsidigt och flexibelt, vilket ökar sannolikheten för sådana misstolkningar. Även om man inser att något man oroar sig för är irrationellt, så kan det fortfarande kännas väldigt verkligt. Nedan följer exempel på automatiska tankar som ofta förekommer vid generaliserat ångestsyndrom. När du läser listan kan du fundera på om du känner igen den här typen av tänkande hos dig själv, och ifall du kan komma på exempel från ditt eget liv. Du kan sedan överväga hur du i dessa situationer kunde tänka annorlunda. Filtrering Vi fäster uppmärksamhet vid negativa saker och glömmer bort de positiva aspekterna. Jag ignorerade berömmet helt och hållet, allt jag kan komma ihåg nu är den negativa kommentaren. Alla andra verkar lyckas med allt som de företar sig.