Hemmapass helkropp: träna hemma nybörjare
Träna hemma utan redskap
Benpasset - nivå 2 8 st övningar Ett pass där du tränar benens alla muskler på ett varierande och effektivt sätt. Benpasset - nivå 3 9 st övningar Ett pass där du med både lätta och svåra övningar tränar benens alla muskler. Bålstabilitetspasset - nivå 1 6 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstabilitetspasset - nivå 2 8 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstabilitetspasset - nivå 3 9 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstyrkepasset - nivå 1 9 st övningar Ett pass där du med lättutförliga övningar tränar de raka-, de yttre sneda- och de inre sneda magmusklerna samt den nedre delen av ryggen. Lämpar sig bra för dig som vill bli starkare i bålpartiet eller som vill undvika ryggskador. Bålstyrkepasset - nivå 2 10 st övningar Ett pass med medelsvåra övningar som tränar styrka bålpartiets alla muskler.
Hemmapass helkropp:
Hemmaträningspass utan redskap: 7 övningar för hela kroppen
Klassiska armhävningar är en utmärkt övning för att träna överkroppen hemma. När du tränar armhävningar hemma med kroppsvikt så tränar du primärt bröst, axlar och triceps. Armhävningar kan dock utföras på flera olika sätt, för att antingen träffa någon av muskelgrupperna mer specifikt, eller för att göra de traditionella armhävningarna tyngre. Exempel på detta är bredare armhävningar för mer träning av bröstmusklerna, eller smala armhävningar för mer träning av triceps. Teknik och utförande — Armhävningar 1. Inta kroppspositionen för vanlig armhävning. Du ska hela tiden hålla bålen spänd, och låta rumpan vara något högre upp i luften. Benen ska vara helt raka, och ryggen neutral. Gå ned till du nuddar golvet med bröstkorgen. Pressa till raka armhävningar. För många kan det vara svårt till en början, då är det bättre att du utför hela rörelsebanan på dina knän, i jämförelse med att göra halva armhävningar som ökar skaderisken. Låt inte din överkropp sjunka ihop under repetitionens gång, håll en spänd och kompakt kroppshållning.
Funktionell träning med kroppsvikt
Hemmaträningspass utan redskap: 7 övningar för hela kroppen 19 oktober, av Daniel Richter Coronaviruset är ännu på fri fot, och som en följd har gym börjat stänga och riktlinjerna om att vistas i offentliga miljöer har skärpts. Kanske har ditt gym stängt, kanske drar du dig självmant för att gå ut i onödan. Oavsett vilket, så vill du säkert hålla igång din träning så gott du kan. Därför delar vi idag med oss utav ett styrketräningspass som du kan utföra hemma, utan redskap. Här har du hur som helst något att utgå ifrån! Hemmaträningspass utan redskap Det här träningspasset innehåller totalt sju olika övningar, med varierande antal set och repetitioner reps per övning. I slutet av inlägget kommer en sammanfattning av hur passet ser ut. Vi rekommenderar att du vilar cirka 1—3 minuter mellan varje set. För övningarna där du tränar ett ben i taget kan du först utföra alla reps med ett ben, vila endast en kort stund och därefter utföra alla reps med andra benet, och därefter vila 1—3 minuter innan du gör nästa set med det första benet.
Färdiga pass (55 st)
Oroa dig inte, det finns alltid några minuter över för att köra ett riktigt effektivt träningspass hemma. Du kan variera mellan cardio och olika styrkeövningar där du kan använda dig av redskap som kettlebells och hantlar. Självklart kan du också träna hemma utan redskap och göra övningar där du tränar med hjälp av din egen kroppsvikt. Just ett sånt pass kommer vi tillsammans med reloadwithelin att guida dig igenom här, det blir effektiv och rolig 20 minuters träning hemma. Vi lovar att det kommer kännas så bra efteråt när du fått ladda på med ny energi och endorfinerna flödar. Så ta en paus från sysslorna och kör igång med din hemmaträning. Här går vi igenom 11 övningar som tränar hela kroppen, de första två är uppvärmning som får igång kroppen och bygger upp både flås och styrka. Nu kör vi! Värm upp med krysshopp och höga knän Det är alltid viktigt att värma upp kroppen inför ett träningspass, det får igång blodcirkulationen, ökar temperaturen och förbereder kroppen och dina muskler för fysisk aktivitet.