Mat innehåller d vitamin: d-vitamin biverkningar mage
D-vitamin brist symtom
I denna artikel kommer vi att utforska hur du kan få i dig D-vitamin genom kosten, och tips till dig som äter vegansk eller vegetarisk kost. D-vitaminets viktiga roll D-vitamin är en fettlöslig vitamin som spelar en avgörande roll i att bibehålla en god hälsa. Det hjälper till att reglera kalcium- och fosfatnivåerna i kroppen, vilket i sin tur är viktigt för benhälsan. Dessutom påverkar D-vitamin immunförsvaret och är kopplat till en mängd andra biologiska processer. Så får du i dig D-vitamin genom kosten När solen inte skiner lika mycket är det dags att se över din kost för att säkerställa att du får tillräckligt med D-vitamin. Här är några livsmedel som är bra källor till D-vitamin: Fet fisk: Fisk som lax, makrill och sill är utmärkta källor till D-vitamin. Försök att inkludera dem i din kost regelbundet. Ägg: Äggulan innehåller D-vitamin, så ägg är en bra tillskottsprodukt till din kost. Mejeriprodukter: Om du inte är vegan kan mjölk, yoghurt och ost vara bra källor till D-vitamin, särskilt om de är berikade.
Så får du i dig D-vitamin genom kosten
Vilken mat finns det mycket D-vitamin i? Publicerad D-vitamin är en vitamin som är mycket viktig för din hälsa, och det kan vara bra att veta vilken mat som innehåller stora mängder. Här kan du lära dig mer om vilka livsmedel som innehåller mycket D-vitamin. Du kan också lära dig varför det är viktigt att få i sig tillräckligt med D-vitamin. D-vitamin — från maten och från solen D-vitamin kommer från två huvudsakliga källor. Förutom att få i sig D-vitamin genom maten kan man få i sig den genom solen. Orsaken är att huden producerar det när solens strålar utsätter den för UVB-strålning. Den sol vi exponeras för under sommaren är oftast den största källan till D-vitamin. Sommartid kan vi oftast förlita oss på solen för att få i sig oss den mängd D-vitamin vi behöver. Under den mörkare delen av året tillförs det dock inte något D-vitamin genom solen. Vi måste försöka få i oss en tillräcklig mängd från maten vi äter, vilket kan vara en extra stor utmaning om man bor i t ex Sverige som har långa vintrar.
Mat rik på D-vitamin: Så ska du äta för att få i dig D-vitamin
Varför detta tjat om D-vitamin? Vitamin D är ett näringsämne på tapeten just nu, vilket beror på flera saker. D-vitamin behövs för att åpprätthålla balansen mellan kalcium och fosfat och är på det viset delaktig i skelettet och tändernas omsättning. Man har även hittat samband mellan låga nivåer och uppkomsten av bland annat prostatacancer, bröstcancer, MS och flera infektionssjukdomar. Det är i princip det enda näringsämne som vi i Sverige riskerar att få i oss för lite av, förutsatt att vi äter en normalkost och är friska i övrigt. De nya näringsrekommendationerna innebar en höjning av rekommendationen av D-vitamin från 7,5 till 10 mikrogram µg per dag för barn och vuxna Var finns D-vitamin? D-vitamin bildas från kolesterol i huden när vi kommer i kontakt med solens UV- strålar. På sommaren är det i vanliga fall inget problem att få i sig tillräckligt av vitaminet, men under vinterhalvåret i norden är vi beroende av att få i oss det via maten eller tillskott.
D-vitamin tillskott
D-vitamin ger oss inte bara starkare tänder och skelett utan påverkar även vårt immunsystem. Här kommer vi att diskutera mat som är rik på D-vitamin och hur du kan inkludera dem i din kost för att säkerställa att du får i dig tillräckligt av denna nödvändiga vitamin. Varför är D-vitamin så viktigt? D-vitamin hjälper till att reglera balansen av kalcium i vår kropp, vilket är avgörande för starka ben och tänder. Det spelar också en roll i immunsystemets funktion och kan bidra till att förebygga sjukdomar som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och vissa typer av cancer. Mat rik på D-vitamin Det finns flera matvaror som är naturligt rika på vitamin D. Här är några exempel: Fisk: fet fisk som lax, makrill och sill är rika på D-vitamin. En enda portion av dessa fiskar kan täcka ditt dagliga behov av D-vitamin. Ägg: äggulan innehåller en liten mängd D-vitamin. Mjölk: många mjölkprodukter är berikade med D-vitamin, såsom mjölk, yoghurt och ost.