Rump övningar gym: 7 enkla rumpövningar för alla!
Lägg dig ner på en bänk med bröstet neråt och dina höfter vid slutet av denna. Se till att ha raka ben i samma nivå som din höft. Lyft ena foten samtidigt som du sänker den andra och gör detta i en alternerande rörelse. Kissande Hunden Varför: Kissande hunden kommer sist på listan och är en klassiker som många förmodligen gjorde på gymnastiken i skolan. Tips: Fokusera på att spänna rumpan extra mycket under denna övnings toppläge för att få maximalt resultat. Muskler: Denna övning fokuserar främst på din rumpa, men även på dina ben. Sätt dig ner på alla fyra med en rak rygg och ena benet rakt utåt ifrån din kropp vilande på golvet 2. Lyft detta ben så högt du kan utan att vrida övre kroppen eller höften. För långsamt tillbaka foten ner mot startpositionen. De fokuserar på fel övningar. Många fokuserar på isoleringsövningar och maskiner när det kommer till rumpan. Detta kommer inte att fungera särskilt effektivt om du vill bygga en fastare starkare rumpa.
Rump övningar gym:
Om du tränar i dessa tre belastningsriktningar så kommer du att träna i princip alla muskelfibrer i gluteus, och få bästa möjliga muskeltillväxt av rumpan. Programmet innehåller som sagt två pass pass 1 och 2 och du väljer själv om vill träna två eller tre gånger under en vecka. Se bara till att sprida ut träningsdagarna så att du får minst en vilodag emellan dem. Passen börjar med tre varv av övningar som syftar till att förbereda dig för den tyngre träningen som kommer senare. Dessutom fungerar de som träning i sin egen rätt. Själva träningsdelen av passen. Här tränar du mestadels enkel men effektiv skivstångsträning, och avslutade med en abduktionsövning med band. Sträva efter att öka dina träningsvikter i arbetsseten med tiden, eller att göra fler repetitioner med samma vikt utan att tumma på tekniken. Det är viktigt att du försöker lyfta tyngre vikter eller göra fler reps, eftersom utan det kommer dina resultat att avstanna! Pass 1 10 sätesbrygga med elastiskt band över knän 20 vänster musslan med elastiskt band runt knän 10 vänster musslan med elastiskt band runt knän pumpande i toppläge 20 höger musslan med elastiskt band runt knän 10 höger musslan med elastiskt band runt knän, pumpande i toppläge Arbetsset Vila ~2 minuter mellan set.
Så får du en välformad rumpa
Det är en missförståelse som grundar sig i det faktum att kvinnor generellt sätt är mer rädda för att se ut som bodybuilders och därmed förlora sin femininitet. Det är dock en rädsla som inte är befogad då kvinnor inte har de hormonella förutsättningarna att bygga upp den typen av muskelmassa. Så egentligen bör kvinnor träna likadant som män om de vill se resultat av sin träning, det vill säga att de bör träna hårt och tungt. Det är dock ofta skillnad på mäns respektive kvinnors målsättning med sin träning. Män vill oftast gärna bli större, ha stora armar, ett stort vältränat bröst, sixpack osv. Kvinnor vill gärna bli av med gäddhänget, ha en platt mage, bra hållning, slanka och vältränade ben, välformad bakdel osv. Av de nämnda målsättningarna med träning är en vältränad bakdel en av de vanligaste bland kvinnor. Det är precis det den här artikeln handlar om: Hur man med optimal och effektiv träning kan få den fasta och välformade bakdelen som man drömmer om.
Träningsprogram för rumpan: 2–3 dagar/vecka från Rumpboken
Vi både älskar och hatar dem! I maj varje år är det rumpans dag — därför bjuder vi nu på våra 7 bästa rumpövningar som du kan göra för att bygga en rumpa som imponerar! I detta inlägg har vi valt att inkludera övningar som går utmärkt att göra både med och utan redskap, i gymmet eller i hemmets trygga vrå. Rumpövning 1 - Rygglyft Utgångsläge: Lägg dig på mage, gärna på en matta. Titta ner i golvet. Lyft bröstryggen mot taket samtidigt som du lyfter dina ben. Du behöver inte lyfta särskilt högt — det viktigaste är att du lyfter med rätt muskler! Se därför till att inte ha knäna och helst inte låren heller i golvet när du lyfter benen. Håll i ett par sekunder och sänk sedan ben och bröstkorg ned mot mattan långsamt och kontrollerat! Upprepa gånger. Du kan välja att ha händerna bakom huvudet, men du kan också lyfta dem rakt framför för att öka belastningen på ryggen! Rumpövning 2 - Rumplyft Utgångsläge: Lägg dig på rygg med fötterna placerade höftbrett isär.