Träna bort klaustrofobi: klaustrofobi 1177
Nu vågar jag åka hiss igen
Du kan må bra, men bara några minuter senare sätter paniken in och du börjar andas tungt och ditt hjärta dunkar. Detta skapar mer ångest, men det verkar också som om tiden bara går så långsamt! Det känns som om du aldrig kommer att kunna komma ur situationen och vara säker igen! För dem som aldrig har varit i denna typ av situation eller för dem som inte lider av klaustrofobi kan det vara ganska svårt att beskriva eller få dem att föreställa sig denna känsla, men för dem som lider av det, kan det vara en riktig mardröm! Det finns några tips och tricks som du kan prova nästa gång du känner dig klaustrofobisk. Ett av dem är att försöka slappna av. Jag vet att det verkar komplicerat och lite elementärt men avslappning kan faktiskt hjälpa. Det kanske verkar lite utmanande att tänka på något annat än din nuvarande situation, men blunda och ta några djupa andetag. Detta är något som kommer att ta tid att läsa sig, så förvänta dig inte att det ska fungera den allra första gången du provar det, men med lite övning och koncentration kan man verkligen gå igenom en klaustrofobisk situation!
Klaustrofobi diagnos
I terapin får du närma dig det du är rädd för och på sikt bli av med din fobi. Metoden kallas exponering och är en viktig del i all behandling av ångest. Först sätter ni upp mål för behandlingen, till exempel att kunna hantera olika situationer som du är rädd för. Sedan kan behandlingen börja. Öva på att stanna kvar i situationen Först får du gradera dina nivåer av ångest. Oftast får du börja med en situation som du tycker är medelsvår att hantera. Efter hand ökar utmaningen, så att du får öva dig på att klara av allt svårare situationer. Behandlingen går ut på att du stegvis, och med stöd från behandlaren, försätter dig i de olika situationerna och övar dig på att stanna kvar. På så vis får du nya erfarenheter av situationen och lär dig att handskas med rädslan. Det varierar hur lång tid det tar att gå igenom behandlingen. Ibland kan det ta några månader, men det finns även korta behandlingar. Till exempel finns något som kallas 1-sessionsbehandling, som hjälper vid fobi.
Klaustrofobi test
Du är skräckslagen. Hjärtat bultar. Du tror att du ska kvävas. Klaustrofobi eller cellskräck är ett stort handikapp för den som drabbas. Men det finns botemedel. Madeleine Förberg, 20, blev hjälpt på bara tre timmar. Fri från fobin Att åka hiss var tidigare en omöjlighet för Madeleine Förberg som led av klaustrofobi. Efter tre timmars kognitiv beteendeterapi lärde hon sig att handskas med sin fobi och ett halvår senare hade hon helt tagit kontrollen över rädslan. Foto: Magnus Wennman På tre timmar blev Madeleine Förberg, 20, nästan fri från sin klaustrofobi — trots att tåget hon tränade att åka i fick stopp i en tunnel. Efteråt åkte jag hiss direkt. Det var ingenting, tyckte jag då, berättar hon. Madeleine fick hjälp att komma över sin klaustrofobi med kognitiv beteendeterapi. Hon har lärt sig ifrågasätta sina tankar hur verkligt det är att något farligt ska hända och att successivt utsätta sig för det hon är rädd för. Annars kan rädslan bli en vana som det blir svårare att bli av med, säger hon.
Träna bort klaustrofobi:
5 tips mot klaustrofobi
Lyssna från tidpunkt: Publicerat onsdag 27 januari kl Jag har aldrig haft några psykiska problem, tvärtom betraktas jag som ovanligt stabil. Jag har vissa fobier som rädsla för höjder och spindlar men jag har noterat att det går att träna bort dem delvis. Jag har dock en fobi som sakta bara blir värre och som inte går att träna bort nämligen någon sorts klaustrofobi. Jag får den när jag inte kan röra armarna och den kommer speciellt i samband med värme och mörker. Jag kan ligga och sova och mitt i natten vakna och gripas av panik, vara tvungen att röra mig, ta av mig pyjamasjackan, ofta stiga upp ur sängen. Det kan verka harmlöst men känslan är så stark att jag tror att jag skulle bli fullständigt galen om jag inte kunde göra detta. Om någon sade att jag skulle få en miljon kronor om jag låg orörlig i en minut så skulle jag bara skratta, jag tror att jag hellre skulle vilja dö än tvingas ligga stilla i säg fem minuter.